현대사회에서 사람들이 걸리는 많은 질병은 영양부족보다 영양과잉으로 인해 걸리는 경우가 더 많습니다.

그렇기 때문에 먹는 걸 제한하는 ‘간헐적 단식’은 정말 많은 사람들에게 관심을 받고 있습니다.

오늘은 이렇게 주목받는 간헐적 단식을 올바르게 하기 위한, 적절한 간헐적 단식 시간표를 알아보도록 하겠습니다.

이 글은 2024년 01월 10일에 작성된 글입니다.

간헐적 단식?

간헐적 단식은 말 그대로, 날마다 정해진 시간 동안 단식 즉, 음식을 먹지 않는 걸 의미합니다.

사람마다 영양 상태가 다 다르기 때문에, 본격적인 간헐적 단식을 시작하기 전에, 자신의 현재 영양 상태 및 건강 상태를 잘 알아야 합니다.

간헐적 단식 시간표

간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 존재할 수 있습니다.

그 중 대표적인 2가지 단식과 시간표를 알려드리겠습니다.

23:1 단식은 하루에 한 끼(한 시간)만 식사하는 방식으로, 아침, 점심, 저녁 중 원하는 시간대를 정해서 그 시간에만 식사하는 간헐적 단식 방법입니다.

하루에 한 끼만 먹는 간헐적 단식 방법이라, 다른 방법보다 실천하기 어려울 수 있지만, 해당 방법으로 간헐적 단식을 하게 되면 기대 효과는 더욱 클 것으로 예상됩니다.

여기서 아침을 먹느냐, 점심을 먹느냐, 저녁을 먹느냐 고민이 생길 수가 있는데, 간헐적 단식을 처음 시도해 보려는 사람에겐 저녁을 먹는 방법을 추천합니다.

그러므로 이에 따라 추천해 드리는 간헐적 단식 시간표는 다음과 같습니다.

16:8 단식은 하루에 두 끼를 식사하는 방식으로, 아침, 점심 혹은 점심, 저녁을 식사하는 간헐적 단식 방법입니다.

하루에 두 끼를 먹는 간헐적 단식 방법이라, 처음 설명해 드린 23:1 단식 방법보다는 실천하기 쉬운 단식 방법으로 생각됩니다.

여기서 아침과 점심을 먹느냐, 점심과 저녁을 먹느냐 고민이 생길 수가 있는데, 간헐적 단식을 처음 시도해 보려는 사람에겐 점심과 저녁을 먹는 방법을 추천합니다.

그러므로 이에 따라 추천해 드리는 간헐적 단식 시간표는 다음과 같습니다.

그 외에 다른 어떤 방법을 택하셔서 간헐적 단식을 시작하셔도, 식사 시에는 과식과 폭식을 하지 않도록 주의해야 합니다.

처음 간헐적 단식을 시도하고자 할 때, 위에서 알려드린 단식 시간표를 참고하여, 올바른 간헐적 단식을 하시길 바랍니다!