평소 다이어트에 관심이 있다면, 기초대사량이라는 단어를 한 번쯤은 들어보셨을 거라 생각됩니다.
자신의 기초대사량이 어느 정도인지 아는 게 다이어트를 할 경우, 적지 않은 도움 되는데요.
오늘은 기초대사량을 계산하는 방법과 기초대사량을 쉽게 계산해 주는 기초대사량 계산기 사이트를 알려드리도록 하겠습니다.
이 글은 2024년 02월 21일에 작성된 글입니다.
기초대사량 계산법
기초대사량은 성별에 따라 계산 방법이 조금 다릅니다.
남자인 경우, 66.47 + (13.75 * 체중) + (5 * 키) – (6.76 * 나이) 식으로 구할 수 있고
여자인 경우, 655.1 + (9.56 X 체중) + (1.85 X 키) – (4.68 X 나이) 식으로 구할 수 있습니다.
예시를 들어, 어느 남성의 나이가 20세, 체중이 70kg, 키가 175cm 라고 하였을 때,
66.47 + (13.75 * 70) + (5 * 175) – (6.76 * 20) = 1,768.77
즉, 이 남성의 기초대사량은 1,7688.77(kcal)임을 알 수 있습니다.
남녀 연령별 평균 기초대사량
이처럼 성별, 체중, 키, 나이에 따라 기초대사량이 다르게 나타날 수 있습니다.
다음은 남녀 연령별 평균 기초대사량입니다.
남자
20 ~ 29세 : 1728 ± 368.2 (kcal)
30 ~ 49세 : 1669.5 ± 302.1 (kcal)
50세 이상 : 1493.8 ± 315.3 (kcal)
여자
20 ~ 29세 : 1311.5 ± 233.0 (kcal)
30 ~ 49세 : 1316.8 ± 225.9 (kcal)
50세 이상 : 1252.5 ± 228.6 (kcal)
사실 기초대사량은 사람에 따라 천차만별이기 때문에, 남녀 연령별 평균 기초대사량은 그냥 참고용으로 활용하시길 바랍니다.
기초대사량 계산기 사이트
기초대사량을 계산하다 보면, 소수점을 계산해야 하므로, 계산기 없이 계산하기에는 쉽지 않습니다.
그래서 이미 잘 만들어져 있는 기초대사량 계산기를 사용하셔서, 나의 대략적인 기초대사량을 계산해 보시는 걸 추천합니다.
1. 성남시보건소
성남시보건소 공식 사이트에서 기초대사량 계산기를 사용할 수 있습니다.
기초대사량 계산기 외에 목표심박수 계산기, 체질량지수 계산기도 사용할 수 있습니다.
2. 계산기의 모든 것
‘계산기의 모든 것’ 이라는 사이트에서 기초대사량 계산기를 사용할 수 있습니다.
사이트 이름에 맞게, 기초대사량 계산기 외에 다양한 계산기도 사용할 수 있습니다.
사실 기초대사량은 이렇게 계산식을 통해, 정확하게 구할 수 있는 값이 아닙니다.
그러므로, 구해진 값은 항상 참고용으로 활용하시길 바랍니다.