다이어트를 하다 보면, 기초대사량에 대해 어느 정도 아실 것이라는 생각이 듭니다.
흔히 기초대사량이 높으면, 숨만 쉬어도 살이 빠진다는 이야기를 한 번쯤은 들어보셨을 건데요.
그러므로, 오늘은 다이어트를 할 때, 많은 도움이 되는 기초대사량 늘리기에 대한 내용을 알려드리도록 하겠습니다.
이 글은 2024년 02월 24일에 작성된 글입니다.
기초대사량?
기초대사량은 쉽게 말해 사람이 숨을 쉬고 있을 때, 신체의 기능들을 유지하기 위해 필요한 최소한의 칼로리를 말합니다.
위키백과를 통해, 신체 장기별 사용 비율을 알아보면, 간 27%, 뇌 19%, 골격근 18%, 콩팥 10%, 심장 7%, 기타 장기 19%의 비율로 칼로리를 사용한다고 합니다.
기초대사량 늘리기
높은 기초대사량을 가지고 있다면, 그만큼 신체 장기들이 소비하는 칼로리가 높다는 말이므로, 칼로리를 많이 소비하는 게 목적인 다이어트에 도움이 됩니다.
기초대사량을 늘리기 위한 방법은, 이어지는 내용을 통해 확인해 보세요.
1. 근력 운동
근력 운동을 통해, 신체의 근육량을 늘린다면 기초대사량을 늘릴 수 있습니다.
지방 1kg는 하루에 약 4칼로리를 소비하지만, 근육 1kg는 하루에 약 14칼로리를 소비하므로 지방 줄이고 근육을 늘린다면, 기초대사량이 늘어나는 효과를 얻을 수 있습니다.
2. 충분한 단백질 섭취
탄수화물, 지방에 비해 단백질은 칼로리를 많이 사용하고, 더하여 근육량을 늘리는 데 도움을 줍니다.
충분한 단백질을 섭취하지 않는다면, 오히려 근육량이 줄어들어 기초대사량이 줄어들 수 있으므로, 생선, 닭고기, 콩, 견과류 등을 통해 충분한 단백질을 섭취하는 걸 권장합니다.
3. 규칙적인 식사
하루 세 끼를 정해진 시간에 잘 챙겨 먹지 않고 끼니를 거른다면, 우리 신체는 위기감을 느끼게 되어 생명을 유지하기 위해 기초대사량을 줄입니다.
그렇기 때문에 끼니를 거르는 다이어트 방법은, 기초대사량이 줄어드는 결과를 초래할 수 있습니다.
규칙적인 식사를 통해, 신체의 물질대사를 높여 기초대사량을 늘리는 걸 권장합니다.
위 방법을 참고하여 기초대사량을 늘려, 수월하게 다이어트에 성공할 수 있길 바랍니다!